JAKARTA – Puasa pada bulan Ramadan merupakan ibadah yang mana penuh berkah, namun bagi sebagian orang, inovasi pola makan kemudian tidur dapat memicu migrain. Kondisi ini mengganggu kenyamanan pada waktu menjalankan puasa.
Meskipun praktik ini miliki nilai spiritual yang digunakan tinggi, menjaga kemampuan fisik fisik selama berpuasa juga merupakan hal yang dimaksud penting agar ibadah tetap memperlihatkan dapat dijalani dengan baik lalu tanpa gangguan kesehatan. Termasuk risiko migrain.
Beberapa faktor seperti dehidrasi, gula darah rendah, penghentian konsumsi kafein, gangguan pola tidur, juga stres dapat menjadi pemicu utama munculnya migrain pada waktu berpuasa. Oleh oleh sebab itu itu, diperlukan strategi yang mana tepat agar puasa tetap saja nyaman juga tidak ada menyebabkan gangguan kesehatan.
Berikut cara menjalani puasa Ramadan dengan nyaman tanpa migrain dilansir dari Times of India, Mingguan (9/3/2025).
Cegah Migrain pada waktu Puasa, Begini 5 Cara Menjalani Ramadan dengan Nyaman
1. Dehidrasi
Salah satu penyulut utama migrain pada waktu berpuasa adalah dehidrasi, yang mana terjadi akibat kurangnya asupan cairan selama periode puasa. Kurangnya air pada tubuh dapat memicu sakit kepala hebat, khususnya jikalau seseorang tak mengonsumsi cukup cairan ketika sahur kemudian berbuka.
Oleh lantaran itu, penting untuk melakukan konfirmasi tubuh tetap memperlihatkan terhidrasi dengan meminum air pada total yang tersebut cukup selama waktu berbuka hingga sahur. Hindari konsumsi minuman manis berlebihan atau berkafein akibat dapat menyebabkan efek diuretik yang justru mempercepat kehilangan cairan tubuh.
2. Kadar Gula Darah Rendah
Selain dehidrasi, penurunan kadar gula darah juga menjadi faktor utama penyulut migrain ketika berpuasa. Saat tubuh bukan mendapatkan asupan makanan di waktu yang digunakan lama, kadar gula darah dapat turun drastis, yang kemudian memicu sakit kepala dan juga kelelahan.
Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mana dapat menjaga kadar gula darah tetap saja stabil, seperti karbohidrat kompleks, protein, juga lemak sehat. Makanan dengan indeks glikemik rendah seperti oat, nasi merah, ubi, sayuran hijau, juga kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi lebih besar lama dan juga mengempiskan risiko migrain akibat gula darah rendah.
