Ibukota – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, serta kondisi yang mana demikian bisa jadi mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk meninjau hasil yang tersebut nyata lalu bertahan lama adalah dengan kekal konsisten serta bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merekan yang digunakan sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori dan juga membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsentris dan juga tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar bisa saja tetap konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang tersebut dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang digunakan lebih banyak kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menyebabkan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan juga melindungi keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot kemudian menciptakan tubuh tetap membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang mana menggerakkan pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tidak ada menghasilkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
