Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Pertama: Stretching Duduk
Peregangan kursi merupakan jurus praktis cukup berguna untuk meregangkan otot setelah berlama-lama lama. Metodenya, posisikan badan, naikkan bahu ke atas, pertahankan sebentar, selanjutnya turunkan. Latihan praktis ini dapat menurunkan tekanan serta memperbaiki postur.
Latihan Selanjutnya: Gerakan Kaki
Leg lift bisa dilakukan tidak perlu berdiri. Cukup jaga posisi, angkat tungkai sampai sejajar dengan lantai. Jaga sebentar, selanjutnya kembalikan. Lakukan silang untuk sisi kiri serta kanan. Latihan yang satu ini bisa meningkatkan sirkulasi dan memelihara kekuatan.
Latihan Ketiga: Putaran Bahu
Gerakan bahu berfungsi bagi mengurangi tekanan di bahu. Metodenya, rapikan posisi, naikkan bagian bahu ke atas, kemudian gerakkan perlahan arah luar. Kerjakan 5-10 kali, selanjutnya ganti arah. Teknik ini ampuh untuk meningkatkan Kesehatan.
Latihan Lanjutan: Seated Twist
Seated twist dapat bermanfaat mengurangi stres pada tulang belakang. Rapikan badan seimbang, angkat oksigen, kemudian gerakkan badan arah kanan seiring telapak kiri memegang sandaran kursi. Jaga sebentar, balik ke posisi awal, lalu ganti ke kiri. Latihan ini mendukung Kesehatan pinggang.
Jurus Nomor Lima: Desk Push-Up
Dorongan meja merupakan variasi latihan dorong praktis dilakukan di balik meja. Berdiri menghadap permukaan, posisikan tangan di tepi meja, lalu turunkan siku sampai dada mendekati permukaan. Tekan naik hingga tegak. Teknik praktis menjaga dada serta meningkatkan daya tahan.
Akhir Kata
Risiko duduk lama mampu dilawan pakai gerakan sederhana. 5 latihan mudah yakni leg lift berguna memelihara stamina meski duduk lama. Melalui rutinitas singkat, setiap orang dapat mengurangi risiko penyakit serta memiliki kehidupan lebih sehat.
