JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim pada seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di tempat mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga kemudian sahabat.
Dengan aktivitas yang tambahan padat lalu durasi ibadah yang tersebut tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, serta otot—untuk masih kuat kemudian sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang digunakan panjang, atau berdiri lebih lanjut lama ketika salat tarawih juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tersebut tepat, tubuh tetap saja dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, dan juga otot agar ibadah tetap saja nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Optimal serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih besar dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
